Witam mam 15 lat ,ćwiczę już jakiś czas , gram w piłkę , ogólnie prowadzę aktywny tryb życia - stosuje dietę. Zawsze bałem się o moje plecy podczas treningu . Odstają one od reszty sylwetki bo nie robiłem martwego ciągu itp. skupiałem się na podciąganiu na drążku i przyciąganiu hantli w opadzie . We wczorajszym treningu coś przeskoczyło mi w [...]
Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ten słynny przydomek "Gruby". Cały ten epizod zakończył się rok temu gdy zacząłem ćwiczyć i stosowac diete. Na starcie miałem jakieś 24% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 15 lat, ok. 13% i czuje się w miare zdrowo ale troche tłuszczu siedzi jeszcze na dole brzucha i co najgorsze w klatce. I teraz pojawia się ten problem z identyfikowaniem [...]
Witam, Mam 15 lat, staż treningowy ok. 1,5 roku. Niestety o ile na początku masa szła szybko (54kg -> 71 w 8 miesięcy, potem redukcja do 67 i obecnie znów masa), to teraz mam stagnację. Od końca wakacji weszło parę kilogramów, ale to raczej tłuszcz i woda. Trenuję FBW 3x tyg. Plan: https://pastebin.com/HDYRkGee Ogólnie mam pytania dotyczące mojej [...]
[...] Mój pierwszy post będzie dotyczył diety oraz planu treningowego. Wiem ,że co do planu treningowego to nie ten temat ale głównym motywem jest dieta. Zacznijmy mam 17 lat około 190 cm wzrostu i waże zaledwie 70 kg. Postanowiłem ,że muszę wziąść się za siebie. Prosiłbym o diete dostawaną do mojego wzrostu i wagi jeśli to ma jakieś [...]
[...] cykl na tych srodkach, jesli czegos jest za malo to moge dokupic ale wszystko w granicy rozsadku ;) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za [...]
Witam chciałbym prosić o ustalenie dla mnie planu ćwiczeń. Mam około 60 kg Mam 170 cm wzrostu Mam 14 lat (w lutym 15 lat ) Dostępne środki do ćwiczeń to : - drążek - dwa hantelki myślę że mają po dwa i pół kg - no i oczywiście 2 metry kwadratowe miejsca
[...] 10 dni po ostatnim testo 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clom 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 susta +deca 16 tyg 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL [...]
[...] interwały. Z kondycją myślę, że jest u mnie w miarę dobrze. W czasie zimy mam tylko halę w piątki a od wiosny treningi wtorek, czwarek i orlik w piątek. Już jakieś dwa lata. Ponad to dojeżdzam rowerem na trening jakieś 5km a orlik 15. Między tymi dniami również nie brakuje ruchu na stadionie, rower itp. Sporo się ruszam ale mam zbyt dużo [...]
[...] moje pytania są następujące : a) Słyszałem że jeżeli chce się zacząć ćwiczyć na powiększenie masy(tak jak to ja bym chciał zacząć) to trzeba zacząć najpóźniej w wieku 17 lat, inaczej później nie ma już sensu zaczynać takiego treningu. (chciałem się dowiedzieć czy to prawda) b)Kolejne pytanie odnosi się do tego co pierwsze najpierw trening czy [...]
Witam, dzisiaj w mojej szkole przeprowadzano badania wzrost waga itd. Mam 168cm wzrostu i 61kg wagi jestem chłopakiem, mam 15 lat. Zmierzono nam długość pleców od pasa do szyi i tutaj było zaskoczenie. Miałem tam 46 cm a koledzy z klasy którzy mają po 175 cm wzrostu mieli około 45-46 cm tak samo jak ja natomiast większość która miała 165-167 miała [...]
Witam wszystkich serdecznie! A więc, skusiłem się napisać temat bo nie mogę sam nic zdziałać. Czytam i czytam, ale nic ciekawego nie mogę stworzyć. Dlatego kieruję się z pytaniem do was, bo wiem, że jesteście w stanie pomóc. Dobra, zacznę od tego, że mam 15 lat, około 165 cm wzrostu i około 50kg wagi. Trochę czasu spędzam przed komputerem i [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoja przygodę z dieta, a więc tak: Mam 16 lat Masa ciała: 81kg Wzrost: 184cm Cel: Przybranie na masie mięśniowej BMI: Wskaźnik BMI 23.92 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny BMR(zapotrzebowanie): Współczynnik BMR 1992.88 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3088.96 Węglowodany 55% 1698.93kcal = 424.73gram [...]
Witam. Po wielu namowach kolegów na nieodwiedzanie tego forum wkońcu to zrobiłem i się zarejestrowałem. :) Uważają, że piszą tu same dzieci po 14-15 lat i "c*uja wiedzą". Sami ćwiczą 2 lata i c*uja z tego mają. ;) Ja uważam inaczej dlatego tutaj piszę. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi tutaj dobrać odpowiednią dietę i trening na spalanie. Prosiłbym [...]
[...] Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam nadzieję że tym razem dobrze ułożyłem proszę o wyrozumiałość... Pn - Klatka + Triceps Wt - Wolne Śr - Plecy + Biceps Czw - Wolne Pt - Barki + Przedramiona Sb - Nogi + Brzuch Nd - Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Cel [...]
[...] więcej owoców i warzyw,:D płatki owsiane jem surowe zmiksowane :D. Dać więcej wegli? 1.WIEK: 30 2.WAGA: 85 start cyklu obecnie 93 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 69 -Talia: 88 5.STAZ NA SILOWNI: nie pamiętam pare lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: no sporo tego było [...]
[...] zobaczyć jak będę się czuł itp ? co o tym myślicie ? Był bym wdzięczny jak by ktoś mi to ułożył dobrze. 1.WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 53kg 3.WZROST: 165cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34cm KLATA: 92cm UDO: 47cm TALIA: 70cm 5.STAZ NA SILOWNI: poltora roku cwiczylem , potem rok przerwy i teraz znow cwicze okolo 2 miesiace 6.DIETA BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zalezy mi [...]
Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
